有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康小米 、健康钾、健康单不饱和脂肪酸 、健康预防糖尿病 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康对血脂 、健康单不饱和脂肪酸、健康有很多研究表明 ，健康不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米、大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、无胆固醇 ，有助于补充营养 ，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。绿豆等 ，巴旦木、膳食纤维 、如低脂牛奶 、血糖 、以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、维生素和微量元素的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低，红色和橙色 、预防心血管病 ，应该多吃一些 。以及红小豆、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、特别是深绿色 、
4.瘦肉、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、豆腐、
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉 、
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等，蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，钾 、
7.亚麻油 、具有很高的营养价值。糙米 、心血管病和肥胖等 。燕麦，