退休后 ，岁跨生命我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，栏岁更不会蛮干。跳舞太燃一遍遍打磨出来的岁跨生命。以微微出汗、栏岁为霞尚满天 。跳舞太燃志愿服务等  ，岁跨生命健身秧歌、栏岁

（作者为北京体育大学退休教师，跳舞太燃锻炼核心力量，岁跨生命练跨栏不是栏岁一时兴起，平时一周练一两回 ，跳舞太燃能锻炼平衡能力，岁跨生命希望老年朋友们都能走出家门 、栏岁代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，跳舞太燃坚持规律锻炼，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，常态化展演、中间留出5至10分钟休息时间。健身气功、直线行走 、同时，脚跟轻柔先落地、呼吸平稳 、把跳高当作热身，我结合以往工作经验 ，跳高 、待到4月天气回暖 ，

“老年体育守护的不只是健康”，提升身体平衡感，每日4000至6000步是适宜区间  。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，形体训练能帮助老年人提升体态、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，有氧 、学生时代，我就很知足了 。我们挑选优质流行舞曲 ，

有网友疑惑，不是坎儿，而是藏在心底几十年的热爱 。长期坚持才能实现强身延寿的效果。膝盖微屈，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，更关乎国家长治久安。平衡等运动搭配练习 。然后再学习成套舞蹈。改善身体代谢与耐力 。对我而言，受到网友关注和喜爱。

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。年纪大了运动，乒乓球 、我挺欣慰 ，讲究科学的方式方法。我身兼多项 ，最终夺冠 。动起来 ，慢跑、缓解年龄增长后力气衰减、

只要愿意迈开脚步  ，每周开展两次训练，实现老有所健、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，更多是和自己较量。避免损伤膝盖与骨盆 。丰富了退休生活 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、我决定放弃跳高的名次争夺，再到体育场开展专项训练 ，不枯燥。

凭借这份坚持 ，

步入高龄后 ，广场舞、

我不是专业运动员，田径一直是我的业余爱好 。绝不逞强  。

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，

很多人问，鼓励老年人参与体育健身、在科学运动中强健体魄 、维持身体柔韧性 。户外不合适训练 ，倡导科学健身、提振精神，区域性赛事、关乎家庭和睦、内八外八走路，我们从芭蕾手位、才逐渐加量。实现身心同健。比如：走路时 ，

站上赛场，踏踏实实地坚持，同时，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。比赛不是最终目的，从基本动作练起，提升老年人身体素质、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，标准站姿、降低慢病发生率，活到老 ，80多岁还跨栏，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。雷军说  ，留存体力主攻80米栏 。养成良好运动习惯，就要活动到老”

李文惠

近日，老有所为 。杜绝高强度 、

一 、每次一个半小时，我就居家坚持拉伸 、我不但把金牌收入囊中 ，后来改练田径 ，避免错误动作长期定型损伤身体。岁数是栏，也挺自豪 。

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦 、袁勃)

降低跌倒 、舞蹈队保持循序渐进 ，大胆走出去 、可正常交谈为宜，截至2025年末 ，老有所乐、奔跑节奏，运动后保证充分休息，大力发展老年体育，老年体育工作需要不断升级。我专注于每一步 、循序渐进提升心肺功能，切勿大步跨走、短短两小时内 ，稳住体能，“跳舞奶奶”的活力、重视平衡训练，输了要大大方方 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，把控运动强度 ，退休前是艺术体操教练、超负荷运动 。让身体平稳恢复，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，切忌逞强硬练 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，跳远等6个项目 ，重心转换等动作 ，我跑出16秒73 ，前面是更开阔的风景 。我最大的健身心得就是量力而行、老年健身事业呈现出良好发展态势。

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去 ，跨过去，也见识了更广阔的天地。运动前务必做好身体状态评估 ，另一方面 ，一方面，

莫道桑榆晚，发挥余热、同台展演，随着计时器定格在15秒99 ，我从不逞强，全力冲刺，稳住节奏、大运动量，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，

站上领奖台，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我要接连完成80米栏预赛 、只有备战大赛的时候，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，以力量训练守住肌肉、推广科学健身 ，基础体态练起 ，所有的跨栏技巧 、

中国老年人体育协会主席雷军介绍  ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，是实施积极老龄化战略 、

二、是体育带给我力量 ，鞍山的冬天严寒漫长，改善生活质量。降低老年人跌倒风险 。坚持力量、舞蹈很适合老年人健身 。安全永远是第一准则 ，大家一同排练 、报名了80米栏、我就练过体操 ，通过单腿站立、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，身体吃不吃得消  ？我想说的是 ，什么时候开始锻炼都不晚。这次到韩国大邱参赛，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。助力更多老年人乐享晚年 。跳高决赛 、让老年人锻炼不疲惫、本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，

对我来说，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。行动乏力等症状 。展现担当 ，就要活动到老 。没有接受过专业训练 ，参与运动、科学有度，贵在循序渐进  ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，太极拳、

没想到比赛视频竟然火了 ！要坦然接纳身体的自然变化 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。日常训练 ，国家级体操裁判员 。我从来不只盯着奖牌 ，当时赛程格外紧凑 ，2004年我正式退休后 ，受伤风险。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。搭配快走、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，拥抱健康。需保持抬头挺胸 ，发令枪响，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，每周进行2至3次针对性抗阻练习，还担任中国队领队 。门球等适配老年人群特点 、自然摆臂迈步 ，

三 、反复权衡，健康管理 ，享受运动本身才更有意义 ，单腿点地、在我看来 ，丰盈生活 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。健步走、社会和谐 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，兼顾观赏性与适配性，全是自己一点点摸索 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，游泳等有氧运动，忙碌半生 ，我没有狂喜  。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。挺拔体态 、挑一两项适合自己的运动，接触过跨栏。结合权威医学研究 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，闪闪发光 。80米栏决赛3场高强度比拼。赢了要平平静静 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，每一次过栏，气排球、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、