斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，别急着开口或做决定。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理同时 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法想要快速冷静，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，再长长地呼一口气。连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 像叹气一样。再短促地补吸一小口 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统 ，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮，效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来 ，呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速、在会议室 、身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间。