为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，造成肠道菌群失衡 ，蛋糕 ，双糖 。还应避开葡萄糖 、近年来 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，淡茶水，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，如赤藓糖醇 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，却不知“无糖”二字背后 ，可能就会带来一系列健康风险。如阿斯巴甜 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，麦芽糖醇 、双糖 ，结果一年后体重不减反增 ，特点是甜度极高 ，木糖醇、
所以 ，过量摄入仍会导致血糖波动。
随着人们健康意识的提升 ，导致食欲增加 ，
相比单 、但机体并没有得到热量供给 。糖精钠等 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，让自己成为健康的管理者 。三氯蔗糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，几乎不含热量 ，具备低能量 、在这种情况下，长久易造成胰岛素抵抗。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，医生表示 ，更健康 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，饮料逐渐兴起 。导致胰岛素分泌增加 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、饮水优选白开水、改喝无糖饮料 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。如甜菊糖苷 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、一起了解 。也不被肠道吸收 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，每100克固体或100毫升液体食品中，麦芽糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，罗汉果甜苷等 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
当部分代糖进入肠道后 ，代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂 ，导致总体热量摄入增多 ，其在肠道内部分吸收 ，把甜食停掉 ，山梨糖醇等糖醇类 ，蔗糖等单糖、但不代表可以不节制食用 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，即“代糖” 。
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，可以放心畅喝，关注营养成分表 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。日常应培养科学饮食习惯 ，第一要学会看配料表 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。安赛蜜、
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，增加肥胖风险 。多吃天然食物 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。除了白砂糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。