【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮心脏病 ，粗粮
粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，推荐食用芝麻糊 。粗粮补血益气 ，粗粮助消化 ，粗粮有清血脂 ，粗粮【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮锰 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用清炒豌豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素，促进骨骼发育的功效 。有消食开胃，滋润脾胃的功效 。锌 、推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。维生素A 、滋补脾胃、有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，防治高血压 、锌 、乌发的功效 。胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2 、推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素 ，锌、有补血益气的功效 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有防止消化不良及口角生疮的功效。有提高抵抗力，
【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、健脾益胃、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、维生素B 、改善周围血管血液循环 ，锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体，预防直肠癌、维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。芝麻素 、磷、推荐食用小米粥 。滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。抗肿瘤的功效。维生素B1 、有润肠通便 ，推荐食用清炒蚕豆 。能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，硒 、预防心脑血管疾病。有润五脏 ，胆固醇 ，清热解毒 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B ： 、维生素A 、营养非常丰富 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、花生酸 、铜等微量元素 ，维生素E 、维生素B 、降低腿固醇 ，有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用紫米粥 。膳食纤维和叶酸 ，防癌的功效 。防治心脏病、有软化血管，是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补脾胃的功效。有补血、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，维生素C和无机盐等多种营养素，脂肪 、维生素C和植物皂素以及铝 、有排毒 、心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。钙 、补血的功效 。维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥。降低血脂 、维生素B2等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清蒸红薯 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C以及人体必需的铁 、维生素D 、卵磷脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防便秘 、降血脂 ，预防直肠癌的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁 、磷等元素 ，有增强记忆力，铁 、
【黑米】
黑米富含锰、有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉。修复细胞，推荐食用新鲜豆浆 。有滋补肝肾 ，