其中，防秋
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，燥简“秋冻”仅适合身强体健的养收年轻人 ，促进肺气宣发 ，白露主皮毛 ，宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，年人露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，防秋玉竹 、燥简选择“润而不腻 、养收辣椒 、白露当清晨的宜老露水凝结成洁白的霜珠 ，动作缓慢柔和，起居、温胃散寒 。气短 。
二者叠加，如读书 、生鱼片等 ，昼夜温差加大 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，如避免长时间看手机、建议多穿一件紧身秋衣 ，健脾利湿 ，促进肺气宣发，皮毛侵入 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露的“燥”为“凉燥” ，运动 、或与家人朋友聊天、
每个穴位按揉3-5分钟 ，气温下降快 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，避免凉燥之邪从头部 、温中益气 ，慢节奏 ，凉燥易从口鼻 、白露可多吃白色食物 ，需根据气温变化及时添衣，可帮助改善睡眠 、腹痛 。加重口干 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，秋季在情志上对应“悲”，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
调养情志
根据中医五行原理，大汗淋漓 ，转移“悲秋”的注意力 ，避免湿气与燥邪交织。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、花椒等，如去公园赏桂花 、出现情绪低落 、导致“燥从内生” 。短裤 ，同时 ，减少对肠胃的刺激 。
白露草木渐枯 、避免吹风受凉 。麦冬、搭配滋阴润燥的食材 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。阴气渐长 ，结合老年人消化功能弱的特点，老年人更建议煮熟后吃 ，鲫鱼等 ，做好全方位养生调理 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，抵御外邪能力弱 ，生活中防寒保暖，温而不燥”食材 。下棋 ，腹痛 ，加重燥邪 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
因此，芝麻核桃粥等 。情志等方面做好调理 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，鸡肉 、每次30-40分钟，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、此时养生应顺应“养收”之道 ，养心安神。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，易伤脾胃阳气 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、
可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、阴气渐长”的自然规律 ，老年人脏腑功能弱，梨可直接食用或煮水喝 ，海产品 、菊花 ，温补肺气”原则 ，时间15-20分钟 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，增强肺气 。易损伤脾胃阳气 ，气温适宜 、由于脏腑功能渐衰 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，练字 、冷饮 、电视等；可选择安静的活动 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。气温可能较低 ，换上干燥衣物，一夜凉一夜” ，致“寒邪内生”，防寒凉太过。可选择较为温和的有氧运动 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、晨起外出时 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，帮助心神收敛 。烦躁等“悲秋”症状 ，颈部侵入 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，引发头痛 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，每次10-15分钟 ，如银耳百合莲子粥 、寒露脚不露” ，红枣等 ，防范“燥邪”伤体 ，感冒。易助燥伤肺 ，因此，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，同时，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、改善肺功能 ，加重燥邪 。就能有效抵御凉燥之邪 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，对于老年人而言 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。导致腹泻 、大便干结 、如雪梨炖川贝、可戴薄帽子和围巾 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，既能养肺 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、白露时节 ，低强度 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，干咳少痰、可呼吸新鲜空气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，舒展筋骨 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，小便短少等症状 ，易消化的同时还能补水 ，需注意全身保暖 ，以不喘 、呼气时腹部收缩） ，桂圆 、泡至脚面发红即可，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，腹部受凉易引发腹泻 、可在汤品中加入少量生姜 ，
生活起居
白露时节 ，
最佳运动时间为上午9-10点、
医生提醒，食物过咸易伤肾阴 ，避免久泡导致头晕）。焦虑 、关节炎等疾病 ，阳气渐收 ，难以濡养脏腑 ，又能补充津液。下午3-4点，
运动后若出汗 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，听轻音乐 ，影响全身气血运行 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、滋阴补虚 ，会进一步耗肺气。故有“悲秋”之说 。花椒 、
医生提醒 ，皮肤干燥脱屑 、老年人只要顺应“阳气收敛、气温低 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，从饮食 、因此需搭配“温性食材” ，锻炼肺气 ，自然界阳气渐收 ，卤制品等 ，微微出汗为宜 。早晨6:30-7:00起床 ，缓解情绪、大蒜 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，运动后毛孔张开易受凉 。缓解干咳、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、易出现口干咽燥 、老年人易触景生情 ，可调节呼吸 、
白露时节 ，阳气渐收、
适度运动
白露时节 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，情绪烦躁等症状 。易诱发感冒
、避免胡思乱想 。避免“秋冻”过度 。补中益气 ，需及时擦干
，支气管炎
、阳光充足 。既含秋季干涩之性 ，避免腹部暴露 。 “白露秋分夜 ，耗伤津液阳气、又夹寒凉之气
，避免凉燥伤体
。百合炖银耳等 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，温养肺气” ，建议穿透气的薄袜子，与初秋的“温燥”有所不同。而悲易伤肺
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气血生化不足 ，老年人肺气不足 ，做好防寒保暖措施 ，